White Paper la avèti: ki jan yo sove jèn moun ki '' bloke '' nan bon jan kalite dòmi

Nan lavi modèn okipe ak rapid-ritm, pwoblèm nan nan bon jan kalite dòmi ap vin pi plis ak plis enpòtan, ak jèn moun yo sanble yo dwe fòs prensipal la nan "kriz dòmi" sa a. Dapre dènye "2024 White Paper on Sleep Health of Chinese Residents", dòmi bon jan kalite a se répandus nan mitan jèn moun, sa ki lakòz yon seri de pwoblèm sante. Li lè pou nou reflechi epi pran aksyon pou sove jèn moun ki "pran pyèj" nan dòmi ki pa bon.

Premyèman, an n pran yon gade nan abitid dòmi malsen sa yo. Gen anpil jèn moun ki pike sou fòm nan "rete byen ta ak yon revanj nan jou lasemèn yo ak kenbe nan yon jou konje ak yon revanj". Yo okipe ak travay nan jou lasemèn yo, souvan rete byen ta nan mitan lannwit, ak apèn soti nan kabann nan maten an ak yon revèy. Nan jou repo, byenke ou ka dòmi pita, ou souvan dòmi jiska midi, deranje ritm nòmal dòmi ou. Doktè avèti ke pratik sa a nan pwan moute sou dòmi pou fè moute pou rete an reta pa aktyèlman efikas, men li ka deranje revèy byolojik la epi mennen nan lensomni ki pi grav.

Yon lòt move abitid komen se pran ti dòmi twò lontan. Done sondaj yo montre ke yon kantite siyifikatif jèn moun fè yon ti dòmi pou plis pase 30 minit, oswa menm plis pase 1 èdtan. Doktè fè remake ke dòmi twò lontan pandan jounen an pral afekte kalite dòmi nan mitan lannwit, epi li rekòmande pou kontwole tan ti dòmi a apeprè 20 minit, epi li pi bon pou fè li anvan 2 pm.

Anplis de sa, konsomasyon souvan alkòl se tou yon faktè enpòtan ki afekte kalite dòmi jèn moun. Etid yo montre ke bwè alkòl ka mennen nan pi kout dire dòmi ak pi ba kalite dòmi, e ke pi wo frekans nan bwè, se pi mal la bon jan kalite dòmi. Non sèlman ka dòmi fragman alkòl, men li ka tou deklanche efè negatif tankou move rèv.

Abitid dòmi malsen sa yo, yon fwa fòme, ka gen yon enpak grav sou sante fizik ak mantal jèn moun. Dòmi ki ba alontèm pa sèlman mennen nan apati ak konsantrasyon pòv, men tou, ogmante risk pou maladi kadyovaskilè tankou enfaktis myokad ak konjesyon serebral. Se poutèt sa, li ijan pou konsève pou jèn moun ki "bloke" pa bon jan kalite dòmi.

Pou amelyore kalite dòmi, jèn moun bezwen kraze move abitid ki anwo yo epi fè ajisteman konplè sou plizyè aspè. Premye a tout, fè egzèsis regilye, omwen de fwa nan yon semèn nan fè egzèsis gwo entansite, ak bon etann anvan yo dòmi, ka ede detann kò a ak lespri. Dezyèmman, peye atansyon sou rejim ou an, asire w ke ou konsome ase ak divès kalite eleman nitritif chak jou, epi evite twòp depandans sou estimilan tankou kafeyin ak alkòl. Anplis de sa, li enpòtan pou mete yon orè dòmi regilye, eseye ale nan kabann ak reveye an menm tan chak jou pou ede kò a etabli yon revèy byolojik ki estab.